حاسبة احتياج الماء اليومي
احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً حسب وزنك ونشاطك وحرارة الجو. تحصل أيضاً على جدول لتوزيع الكمية على يومك، ونصائح للصيام في رمضان.
الحاسبة
هذه النتيجة تقدير للتثقيف الصحي وليست تشخيصاً. استشر طبيبك لتفسيرها.
ماذا يعني هذا؟
نصائح لك
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
تبدأ الحاسبة بـ 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهي القاعدة المستخدمة سريرياً لتقدير احتياج البالغين. ثم نضيف 0.5–1 لتر حسب النشاط، و0.5–1 لتر حسب حرارة الجو، لأن التعرق في مناخ الخليج قد يفقدك أكثر من لتر إضافي يومياً.
للمقارنة، توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بإجمالي 2 لتر يومياً للنساء و2.5 لتر للرجال من كل المصادر في الظروف المعتدلة.
المصادر العلمية
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Sawka MN, et al. Human water needs. Nutr Rev. 2005;63(6 Pt 2):S30–S39.
أسئلة شائعة
هل الشاي والقهوة يُحسبان من الماء؟
نعم جزئياً، لكن الماء العادي هو الخيار الأفضل، والإكثار من الكافيين قد يزيد التبول.
هل يمكن أن أشرب ماءً أكثر من اللازم؟
نادراً عند الأصحاء، لكن شرب كميات كبيرة جداً في وقت قصير قد يخفض الصوديوم. وزّع الكمية على اليوم.
كيف أتجنب العطش في رمضان؟
اشرب كوبين عند الإفطار، ثم كوباً كل ساعة حتى السحور، وتجنب الأطعمة المالحة في السحور.
هل تحتاج الحامل إلى ماء أكثر؟
نعم، تحتاج الحامل عادةً نحو 300 مل إضافية يومياً، والمرضع نحو 700 مل.