حاسبة السعرات الحرارية
تحسب هذه الأداة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً حسب عمرك ووزنك ونشاطك. تعرّف على السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته بأمان.
الحاسبة
هذه النتيجة تقدير للتثقيف الصحي وليست تشخيصاً. استشر طبيبك لتفسيرها.
ماذا يعني هذا؟
نصائح لك
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
تستخدم الأداة معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي الأدق بين معادلات الأيض للبالغين وفق مراجعات الجمعية الأمريكية للتغذية:
- Men: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5
- Women: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161
ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) للحصول على الاحتياج اليومي الكلي.
المصادر العلمية
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج لخسارة الوزن؟
عادةً تقليل 500 سعرة يومياً عن احتياجك يؤدي إلى خسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعياً. لا يُنصح بالنزول عن 1200 سعرة للنساء و1500 للرجال دون إشراف طبي.
هل الحاسبة مناسبة للحامل؟
لا. تحتاج الحامل والمرضع سعرات إضافية تختلف حسب مرحلة الحمل؛ استشيري طبيبتك.
كيف أختار مستوى النشاط الصحيح؟
اختر المستوى الأقل إن ترددت؛ كثير من الناس يبالغون في تقدير نشاطهم فيحصلون على رقم أعلى من الحقيقي.
هل تتغير احتياجاتي في رمضان؟
إجمالي السعرات لا يتغير كثيراً، لكن توزيعها يتغير. ركّز على سحور متوازن وإفطار معتدل.